مطالب خواندنی | طب‌لینک

شرح مطلب

روان‌شناسی: مهارت‌های زوجین / مهارت‌های زناشویی

نکته‌هایی برای تقویت ازدواج و رابطه‌ی بین همسران در زندگی زناشویی

نگارنده: علی مددیان پاک، ارسال‌شده در شنبه, 09 اردیبهشت 1396

یک ازدواج يا یک رابطه‌ی درازمدت بد می‌تواند اثرات زیان‌آوری را روی سلامتی‌تان بگذارد، در حالی كه یک ازدواج يا رابطه‌ی درازمدت خوب می‌تواند شما را از بیماری‌ها محافظت كند و جریان بهبودی را سرعت بخشد.

منبع تصویر:

یک ازدواج يا یک رابطه‌ی درازمدت بد می‌تواند اثرات زیان‌آوری را روی سلامتی‌تان بگذارد، در حالی كه یک ازدواج یا رابطه‌ی درازمدت خوب می‌تواند شما را از بیماری‌ها محافظت كند و جريان بهبودی را سرعت بخشد. دكتر لیندا ویتی (Linda Waite)، جامعه‌شناس، می‌گويد: «ازدواج تقريباً شبيه به لباس نجات غريق يا كمربند ايمنی وسيله‌ی نقليه است. ما می‌توانيم آن را دقيقاً در طبقه‌ی مشابه‌ای به‌عنوان خوردن غذای رژيمی خوب، ورزش كردن، و سيگار نكشيدن قرار بدهيم.» دكتر جان گاتمن (John Gottman)، روان‌شناس و پژوهشگر مسائل مربوط به روابط و ازدواج، گزارش می‌كند كه ازدواج ناشاد می‌تواند احتمال بيمار شدن را تا 35% افزايش دهد و چهار سال از عمر آدمی كم كند! او معتقد است كه «تأثير هر روزه‌ی ازدواج شما و زندگی‌تان بر سلامتی و طول عمرتان، بيشتر از فعاليت و ورزش در یک باشگاه سلامتی است». نكته‌هایی برای تقويت ازدواج و سلامتی زندگی‌تان: فرض كنيد كه داشتن ازدواج قوی و مستحكم، شبيه به یک كليد مهم برای ماندن در حالت شاد و سالم است، اين وضعيت باعث می‌شود تا شما در رابطه‌تان احساس انرژی زيادی كنيد؛ كه اين وضع بهترين شكلی است كه می‌تواند باشد. شما در اين معامله برنده هستيد. در زير نكاتی ارائه شده است كه با توجه به آن‌ها و كاربست آن‌ها، رابطه‌ی شما با همسرتان سالم‌تر و زندگی زناشویی‌تان بهتر خواهد شد: 1. دوستيی حاكم بر رابطه‌تان را بپرورانيد. آيا چيزهای دوست‌داشتنی و بيزاری‌ها، آرزوها، نگرانی‌ها، ترس‌ها و رؤياهای همسرتان را می‌دانيد؟ آيا آن‌چه را كه همسرتان همه‌ی ديروز را صرف آن كرده، به‌تفصيل می‌دانيد؟ آيا انواع فشارهایی كه همسرتان در كار با آن‌ها روبه‌رو می‌شود، می‌دانيد چه هستند؟ اساس ازدواج خوب، دوستی ناب و خالص است. اگر یک ازدواج بر پايه‌ی دوستی قوی و راسخ بنا نهاده نشده باشد، شايد در درازمدت دوامی نيابد و پيوند بين آن‌ها از بين برود. مطمئن شويد كه زمانی را در هر روز برای گفت‌وگو و اطمينان‌يابی از اين موارد با يكديگر صرف می‌كنيد. طی اين زمان‌ها، اولويت را بر گوش‌دادن و فهميدن افكار، احساسات، و ايده‌های همسرتان قرار دهيد. 2. به‌طور فعال در جهت پروراندن علاقه و احساس نزديكی به همسرتان اقدام كنيد. صفات نيكوی همسرتان را به ياد داشته باشيد. كمی فكر كنيد به اين‌كه چرا در اولين برخورد يا نگاه مجذوب همسرتان شديد؟ اساساً چه عشق و احساسی به همسرتان داشتيد و داريد؟ شما با پروراندن انس و الفت به همسرتان، می‌توانيد نگرش‌های مثبت‌تری را نسبت به او بپرورانيد. 3. هميشه با احترام با همسرتان رفتار كنيد. در روابطی كه رو به زوال هستند، رفته‌رفته احترام از بين می‌رود. متأسفانه، بعضی‌اوقات مردم ارتباط‌شان را با همسرشان قطع می‌كنند و بدتر از آن اين‌كه باهم مثل یک غريبه رفتار می‌كنند. با تحمل كردن يا با بی‌احترامی رفتار كردن، شما فعالانه در مردن و فنای رابطه‌تان کمک می‌كنيد. آيا هميشه همسرتان را در جلوی خانواده و دوستانش سرزنش می‌كنيد؟ آيا به اين موضوع فكر كرده‌ايد كه همسرتان با گفته‌ها يا اعمال ظالمانه‌ی شما چطور تحت تأثير قرار می‌گيرد؟ بهتر است شيوه‌های برقراری رابطه‌تان را ـ چه در خود و چه در همسرتان ـ كه ممكن است به دور از احترام باشد، وارسی كنيد. به ياد داشته باشيد كه بدون احترام، عشق نمی‌تواند زنده بماند و بقایی داشته باشد. 4. همسرتان را بپذيريد و به او ارزش و اعتبار دهيد. ببينيد كه برای بالا بردن همسرتان به بالاتر يا برای له كردن او و به زمين زدنش، چقدر قدرت داريد. شما می‌توانيد رابطه‌تان را به یک فضای امن يا به جهنمی بر روی زمين بدل سازيد. به ياد داشته باشيد، هر كسی نياز دارد تا احساس كند كه ديگران او را به‌عنوان یک انسان پذيرفته‌اند. بجای حمله به همسرتان، سعی كنيد تا نقطه‌نظرات او را درک كنيد. همچنين، از همسرتان، به شيوه‌هایی كه از شما و رابطه‌تان حمايت می‌كند، تعريف و تمجيد كنيد. كار ساده‌ای است كه بر روی آن‌چه در رابطه‌تان غلط و اشتباه است و شما آن را جدی نگرفته‌ايد ـ آن‌چه كه واقعاً كارا و مؤثر است ـ تمركز كنيد. 5. يكديگر را ببخشيد. وقتی كه همسرتان بی‌ریا از شما درخواست كرد كه ببخشيدش، او را طرد نكنيد. رنجش خاطر و تعارض، در زندگی مشترک، همواره موضوعاتی اجتناب‌ناپذير هستند. وقتی كه تلاش‌ها برای ترميم اين موارد مكرراً از سوی يكديگر رد شوند، رابطه است كه هدف آسيب قرار می‌گيرد. ممكن است كه شما به زمان نياز داشته باشيد تا از اين كينه، تلخی، و يا احساس آسيب دست بكشيد، ولی درِ آشتی را بر روی تلاش‌های همسرتان برای بهتر كردن اوضاع كاملاً نبنديد. برای التيام اين دردها، با همديگر عميقاً و از ته دل تلاش كنيد. 6. سكوت كنيد و آرام باشيد. وقتی كه ناگهان تعارض به‌وجود آمد، مردم شايد با هيجان‌های شديد «از كوره در بروند»، كه منجر به استرس جسمانی، توقف و جبهه‌گيری شود. در اين زمان، چند نفس عمیق بكشيد يا اعداد را شمارش كنيد. اكثر مردم به 20 دقيقه زمان نياز دارند تا واقعاً بدن‌شان را از بی‌قراری آرام سازند. بعد از اين‌كه زمانی سپری شد، برگرديد و با يكديگر درمورد مسائل، در شرايطی بدون تشويش، به گفت‌وگو بپردازيد. 7. فرصتی دهيد تا همسرتان، از شما چيزی بخواهد و شما را به كاری فراخواند. به‌طور كلی، مردان كمتر دوست دارند تا با همسرشان به‌دنبال چيزی برای خريد و گشت‌وگذار بروند. گاتمن يادآور می‌شود: «وقتی یک مرد مايل نيست تا قدرت را با همسرش تقسيم كند، 81 درصد احتمال وجود دارد كه ازدواج‌شان شكست بخورد.» به ياد داشته باشيد كه ازدواج‌های خوب شامل بده و بستان هستند. 8. به رابطه‌تان گرما ببخشيد. رابطه‌تان را با قرار دادن بر فرمول زير در سلامت نگه داريد: دست‌كم پنج ارتباط متقابل مثبت برای هر ارتباط متقابل منفی. گاتمن در پژوهش خود دريافت كه نسبت 5 به 1 تعاملات مثبت در مقابل تعاملات منفی، بدون در نظر گرفتن سبک نوعی شما برای حل تعارض، با پايداری و استواری ازدواج پيوند خورده است. 9. ياد بگيريد كه اجازه دهيد همسرتان كارهایی را كه دوست دارد، انجام دهد. اگرچه ممكن است همسرتان كارهایی را انجام دهد كه شما را ديوانه كند، به خاطر داشته باشيد كه شما می‌توانيد با آن مسائل كنار بيایید. اين ارزش آن را ندارد تا بر سر هر چيزی كشمكش كنيد. مشكلاتی را كه قابل حل هستند، حل كنيد و اجازه دهيد تا ديگران كاری را كه می‌خواهند انجام دهند. شما بايد ياد بگيريد تا، به خوبی، مشاجرات خود را با يكديگر برطرف كنيد. 10. فراموش نكنيد كه با يكديگر كار كنيد. یک رابطه، درست همانند رقصيدن است. شما با توافق همديگر حركت می‌كنيد و اين چيزی را از رابطه می‌سازد كه منحصر به فرد است. شما چه نوع همسری هستيد؟ آيا با همسرتان كار می‌كنيد؟ آيا شما در مسير حركت او، پا به پايش كمكش می‌كنيد؟ به ياد داشته باشيد، شما 50 درصد از آن‌چه را كه در رابطه‌تان اتفاق می‌افتد، كنترل می‌كنيد. مطمئن شويد كه یک همسر خوبی هستيد. مترجم این متن: علی مددیان پاک